女性の抜け毛は、加齢やホルモンバランスの乱れ、ストレス、生活習慣の乱れなどが原因で起こることが多いと言われています。でも、大丈夫！適切な対策をすれば予防できるので、安心してください。
まず私が実践して効果が見られたのは、生活習慣の見直しです。バランスの良い食事って本当に大事で、特にタンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂るようにしています。最近は大豆製品や卵を意識的に食べるようになりました。
それから、寝不足が続くと髪の調子が悪くなるので、睡眠の質を上げることも大切なポイントだと思います。スマホを見ながら寝落ちする癖があったのですが、今は寝る1時間前にはやめるようにしています。
あと、忙しくて運動不足気味でしたが、会社の最寄り駅の一駅前で降りて歩いたり、ちょっとしたストレッチを取り入れるようになってから、なんとなく頭皮の血行が良くなった気がします！
ヘアケアの方法も見直しました！以前は頭皮をゴシゴシ洗っていたのですが、美容師さんに「それ絶対ダメですよ！」って言われてから、今は頭皮を優しくマッサージするように洗っています。
シャンプー選びも大切で、私は頭皮に優しい無添加のものに変えました。それから、時間がある時は、頭皮マッサージをするようにしています。指の腹でくるくると円を描くようにマッサージすると気持ちいいですよ。
また、意外と知られていないのが、「髪は自然乾燥させちゃダメ」ってこと。私は面倒くさがり屋なのでよくやっていましたが、ドライヤーでしっかり乾かすようにしたら頭皮の健康が良くなったような気がしますね。
ストレスも抜け毛を悪化させるので、注意しましょう。私は仕事が忙しい時期に抜け毛が増えてしまいます。なので、週末は趣味の時間を取るようにしました。最近始めたヨガは、心身ともにリラックスさせてくれるので、最高です。ちょっとした息抜きが髪にも良いんだなと実感しました。
市販の育毛剤やスカルプケア用品なんかも、上手に活用するといいですよ。最近友人に勧められた育毛ローションを使い始めてから、なんとなく髪にコシが出てきた気がします。ただ、人によって合う合わないがあるので、自分の頭皮状態に合ったものを選ぶことが大切だと思います。
もし、育毛剤を使うと頭皮がかゆくなったり、赤みが出てしまう人は、サプリメントに頼るのもありですね。サプリメントだと、抜け毛予防に必要な成分を、体の内側から補ってくれるので、皮膚が弱い人にもおすすめですね。私は以下のサプリメントを飲んでいます。
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上記の対策を習慣的に取り入れることで、女性の抜け毛は予防できると確信しています。私も実践して効果を感じているので、ぜひ試してみてください。早めの対策で健康的な髪を維持し、毎日を自信を持って過ごしましょう！